Nàng mũm mĩm hóa thon thả bất ngờ với thay đổi cực nhỏ trong bữa ăn

Không cần phải có những thay đổi quá lớn, đôi khi, một thay đổi nhỏ trong bữa ăn hay tập luyện cũng làm cho các cô gái nhanh chóng có được một thân hình mình dây như mơ ước. Dưới đây là lộ trình bạn thay đổi chế độ ăn uống của mình để giảm cân hiệu quả nhất.

Giảm cân lấy lại vóc dáng

Tuần đầu tiên

Đây là giai đoạn khởi động và cũng rất quan trọng. Bạn cần thực hiện đúng 2 quy tắc sau: Uống đủ 2 lít nước (tương đương 8 cốc nước) mỗi ngày và không ăn thêm bất kỳ thứ gì sau 7 giờ tối.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và không ăn gì sau 7 giờ tối

Trong tuần này, bạn nên tập các bài tập thể dục hàng ngày chứ không cần phải chơi các môn thể thao.

Tuần thứ hai

Chúng ta sẽ bắt đầu có thay đổi ở đây. Trong bữa sáng, bạn nên ăn các loại thức ăn có lượng đạm cao, ít béo và gia vị. Bữa trưa với đồ ăn giàu đạm như ức gà, thịt đỏ và rau củ. Với bữa tối, hãy chia tay với một bữa ăn thịnh soạn, nhiều món ăn ngon và thay vào đó là ăn một bữa ăn đơn giản cùng nhiều rau củ và trái cây. Đừng quên uống 2 lít nước mỗi ngày.

Ăn nhiều hơn vào bữa sáng
Ăn nhiều hơn vào bữa sáng

Về các bài tập trong tuần này, do sự trao đổi chất, bài tiết trong cơ thể tăng lên nên lượng mỡ trong nội tạng cũng sẽ giảm xuống. Các bài tập trong tuần này sẽ chủ yếu giúp kéo căng để giảm cơ.

Tuần thứ ba

Chế độ ăn tiếp tục như ở tuần thứ hai, sử dụng những đồ ăn có ít dầu mỡ và gia vị.

Ăn đồ ăn ít dầu mỡ

Trong tuần này, bạn tập thêm một số bài tập Aerobic đơn giản như chạy bộ hoặc nhảy trong khoảng 30 phút mỗi ngày.

Bạn sẽ cảm thấy nhanh đói hơn bình thường, lúc này, bạn nên ăn thêm một ít trái cây hoặc sữa chua nhưng không nên ăn quá nhiều.

Tuần thứ tư

Bước sang tuần thứ tư, cơ thể bạn đã dần quen với chế độ ăn ít chất béo mà bạn đã thực hiện trong 3 tuần trước. Trong thời gian này, bạn có thể bắt đầu chơi các môn thể thao mà bạn yêu thích và tập các bài tập tập trung cho một vùng nào đó như sập Squat chẳng hạn.